plan na

Witam, po wakacjach zaczynam 2. rok z siłką : ) Pierwszy ćwiczyłem FBW teraz czas na trening dzielony. Oceńcie plan i wskażcie błędy. I dzień Biceps/klatka/brzuch - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) - naprzemianstronne zginanie przedramion [...]

[...] co zmienić w treningu. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownię, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym obciążeniem w pozycji stojącej (ze względu na kręgosłup). A oto plan treningu: ------------------------------------------ poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]

[...] wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu kończyłem na 2500 kcali ,tydzien roztrenowania na 3000 tysiącach ,waga i obwody bez zmian,podbiłem na 3400 i zaczynam takim planem. Dieta to takie dwa schematy,czasami wpada gryczana,jęczmienna ,łosoś,wołowina,makrela. Suplementacja:: Kreatyna trec cm3 rano5g i 5 po treningu,5 w dnt,do tego [...]

[...] 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek Nogi Barki Siad 5x15 Hip thrust 5x15 [...]

witam mam pytanie odnosnie planu na pompki. nie wiem czy to dobry plan dla mnie, w zasadzie dopiero zacząłem cwiczyc ten element. jeden z forumowiczów zaproponował plan, który robię od tygodnia, ale jestem juz dosc mocno zmeczony, nie wiem czy to przetrenowanie, czy reakcja na cwiczenia czy jestem poprostu taki słaby jeszcze. na poczatku robilem [...]

Prosze o ocene planu, plan jest na jakies 11 tygodni. Maxy jakie podstawie pod plan to 160/110/200 Pn: SQ 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 [...]

Cześć potrzebuję porady jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, aby dosyć szybko dało to efekt. Najlepiej by było gdyby ktoś z was napisał mi jaki on sam ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś [...]

[...] po treningu Michaila Grupa I cykl 2 i 3? Zaczne od poczatku. Wiek 15 lat 167cm wzrostu, 73kg wagi. trenuje jakies 4 i pol miesiaca. Pierwszy miesiac byl to ulozony 3 dniowy plan w ktorym przyzwyczajalem ogranizm do wysilku na silowni :). Potem zobaczylem trening Michaila i zrobilem Grupe pierwsza cykl II (bez nog(problemy z kolanami)) z dieta [...]

Mam 14 lat 173 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym napisać własny plan treningowy z założeniem poprawy wyskoku z dwutaktu. Jednak zanim ułożę ten plan potrzebuję trochę informacji, których mogą mi udzielić specjaliści w tej dziedzinie (zaznaczam, że przejrzałem w wyszukiwarce wszystkie tematy dla hasła "wyskok" ;P): 1. Przeczytałem, że na wyskok z [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa, masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się utrzymywać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl kreatyny w planach

[...] ścianie, do tego kupiłem również pas żeby dokładać obciążenie, oprócz tego mam poręcze do dipów (robię obecnie 3-4 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 25kg). Chciałbym zmienić plan treningowy tak aby większość ćwiczeń składała się z drążka, dipów, pompek które też robię z obciążeniem, ale nie wiem jak to poukładać za bardzo. Czy ktoś jest w stanie [...]

Witam,zrobiłem ten temat bo mam pytanie jeśli chodzi o muay thai , nad czym sie skupić bardziej na poczatku na wyrabianiu siły czy kondycji...?? Bo moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek:trening wytrzymałościowo siłowy Wtorek:trening muay thai Sroda:to co w poniedziałek czwartek trening muay thai w piatek bieganie sobota bieganie niedziela [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]

[...] nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Liczba powtórzeń głównie łączy się z założeniem iż trening ma być mix'em masy - siły. Wykonałem ten plan w całości dopiero 1 raz bo to dopiero pierwszy tydzień. Trochę się rozpisałem więc szybko spuentuje - Czy to ma sens? Może po prostu skupić się całkowicie na treningu [...]

[...] sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest niedobry, moze juz na mnie nie działa, ze wzgledu że długo juz go przerabiam. Najwiekszym moim zmartwieniem jest biceps, a dokładnie jefo brak. Moze jednak inny [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]

Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) prostowanie ramion na wyciągu (tric) Wspięcia na palcach [...]